Takip Edin

Motivasyon

Konsantrasyon Arttırıcı Egzersizler

konsantrasyon

Konsantrasyon bozukluğu, etrafımızdaki bir çok dikkat dağıtıcı etmenler sebebiyle artık hemen herkesin karşılaştığı bir problemdir.

Konsantrasyonu Etkileyen Faktörler

Kişisel Gelişim Üstadı olarak bilinen Stephen R. Covey’e göre insan dört boyutlu bir varlıktır. Bunlar; zihin, beden, kalp ve ruhtur. Bu dört boyuttan herhangi biri bile konsantre olmak istediğimiz konudan başka bir konuya dağıldıysa, konsantrasyon sağlamak mümkün değildir. Bu bağlamda konsantrasyonun tanımını bu dört boyutun tamamının tek bir işe odaklanması olarak yapabiliriz.

Konsantrasyon Disiplini için Yapılabilecek Egzersizler

Konsantrasyon Disiplini için İlk Egzersiz

1.    Kimsenin rahatsız edemeyeceği bir ortam seç
2.    Rahat bir koltuğa otur ve gözlerinin kapat
3.    Oturulan noktadan tüm bedenini hissetmeye başla. Bedenin sandalyeye dokunuşu, kıyafetlerin dokunuşu…
4.    Hiçbir kasını kıpırdatmadan 5 dakika boyunca hareketsiz dur. Bu süreçte aklına başka şetler gelirse kovmaya çalışıp tekrar kıyafetlerine veya oturduğun tere odaklan. Bu şekilde 5 dakika boyunca bu egzersizi tamamlayabilirsen ilerleyen günlerde egzersiz süresini 10- 15 dakikalara da çıkarabilirsin.

İkinci Egzersiz

1.    Rahat bir ortam ve rahat bir koltuk seç
2.    Şeffaf bir çay bardağı alıp yarısından birazcık daha fazlasını su ile doldur
3.    Bardağı eline alıp kolunun rahat edebileceği bir pozisyonda gözünün hizasına kadar kaldır
4.    5 dakika boyunca mümkün olduğunca suyu kıpırdatmadan bardağa bakarak odaklanmaya çalış
5.    Aklınıza başka düşünceler gelirse, suyun berraklığını, seviyesini düşünerek tekrar odaklanmaya geri dönebilirsiniz.
6.    Bu şekilde 5 dakika boyunca bu egzersizi tamamlayabilirsen ilerleyen günlerde egzersiz süresini 10- 15 dakikalara da çıkarabilirsin.

Üçüncü Egzersiz

1.    Bu egzersiz için kaslarını rahat ve gevşek tutmaya çalış
2.    Günlük hayatta yaptığın tüm otomatik hareketlerine odaklan. (Yürüme, koşma, konuşma, mimik, el kol hareketleri vb…) Bunlara odaklandığın zaman hangi hareketlerinden memnun değilsen değiştirmen için bir fırsat olacak

Dördüncü Egzersiz

1.    Rahat bir sandalyeye otur ve masaya kendini yaklaştır
2.    Sağ elini yumruk yap ve yumruğun dış yüzü masaya bakacak şekilde yerleştir
3.    Baş parmak diğer parmakların üzerinde olsun
4.    Bakışlarını yumruğuna odakla
5.    Yavaş yavaş önce baş parmağı, daha sonra diğer parmakları teker teker aç
6.    Bu sırada parmaklarına odaklanmaya devam et
7.    Daha sonra en son açtığın küçük parmakla başlayacak şekilde tek thttps://budabise.com/nefes-egzersizleri-ile-rahatlama-ve-konsantrasyon/ek parmaklarını kapatmaya başla
8.    Baş parmak diğer parmakların üzerine gelince egzersiz tamamlanmış olur
9.    Bu egzersiz en az bir hafta boyunca her gün önce sağ, sonra sol elle olarak şekilde en az beş kere yapılmalıdır

Konsantrasyon Disiplini için Son Egzersiz

1.    Rahat bir ortam ve rahat bir koltuk seç
2.    Sağ elin baş ve işaret parmak hariç diğer parmaklarını kapatarak dizinin üzerine koy
3.    Bakışlarının işaret parmağının ucuna odakla
4.    İşaret parmağının yavaşça sağa ve sola hareket ettir
5.    Bu sırada sadece hareket eden parmağına odaklan
6.    Bu egzersizi her iki el ile minimum 10 dakika yap

Konsantre olmanıza yardımcı nefes egzersizleri için Nefes Egzersizleri ile Rahatlama ve Konsantrasyon yazımızı okuyabilirsiniz.

♥Budabise

Yorum Yaz

Yorum Yaz

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Çok Okunanlar